出品：科普中國

　　制作：陳宇峰

　　監(jiān)制：中國科學院計算機網(wǎng)絡信息中心

　　你是否也經(jīng)常這樣，對一件事的態(tài)度只能保持“三分鐘熱度”？

　　終于買了心心念念的衣服，穿了兩次之后就不喜歡了；

　　由于“知識焦慮”想要開始學習英語，報了學習班，交了費之后就再也沒有了下文；

　　看到體檢報告，下定決心辦了健身卡，然而一年下來就用了兩次最后只能朋友圈轉(zhuǎn)賣......

　　圖|Unsplash

　　每當這時，我們都會怪自己總是因為沖動而做了決定，沒有三思而后行。

　　確實，我們常識上都認為經(jīng)過理性思考的選擇會更經(jīng)得起時間的考驗，更不容易后悔。經(jīng)典的社會心理學研究也往往認為理性的思考更具有說服力，更能夠在人們心中形成一種堅定的態(tài)度和觀點。

　　然而，最近有一篇發(fā)表在《心理科學》雜志的研究卻提出了一個截然不同的觀點：基于情感的態(tài)度和觀點也可以很持久，而且情感越是強烈，態(tài)度和觀點也更加持久不變。

　　理性思考后做的決定更持久？未必

　　在這篇研究中，研究者調(diào)查了上千人，詢問他們認為基于理性思考和情感形成的態(tài)度和觀點，哪一種會更加持久，結(jié)果跟我們的常識一致，只有15%的人認為基于情感形成的態(tài)度和觀點更加持久，高達74%的人認為基于理性思考形成的態(tài)度和觀點會更加持久，其他人則認為兩者都不持久。

　　圖|Rocklage & Luttrell, 2021

　　圖中的藍點數(shù)量表示選擇該選項的人數(shù)

　　而隨后的跟蹤研究則推翻了這個常識性的判斷，研究者們招募了超兩萬人進行研究，包括7項縱向研究，其中涉及了生活中各種各樣的場景下的態(tài)度持久性，包括對收到的禮物的喜愛、對某些品牌的支持和對餐廳的評價等等。

　　研究者采用了學術(shù)界廣泛使用的評價詞匯表（Evaluative Lexicon）來測量志愿者對禮物、品牌和餐廳的喜愛程度和相對應的情感強烈程度，每一組志愿者都會進行兩次評價，間隔時間為一個月，以此來探究志愿者在一個月后的態(tài)度變化。

　　圖|Unsplsh

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)基于情感形成的態(tài)度很少會發(fā)生變化，而且情感越是強烈，那么態(tài)度變化的程度也越小。而且，相比起消極的態(tài)度，積極的態(tài)度也更加經(jīng)得起時間的考驗。

　　如何才能克服“三分鐘熱度”？

　　需要強調(diào)的是，我們的態(tài)度是復雜的，對一件事情堅持到底還是“三分鐘熱度”對我們來說往往都是一念之間的區(qū)別，而這“一念之間”會受到很多因素的影響。

　　社會心理學認為態(tài)度是我們對某種事物的整體評價，其中包含四個方面：行為傾向性、行為本身、認知和情感，其中任一因素都可能會讓我們的態(tài)度發(fā)生變化。

　　圖|Unsplash

　　例如我的態(tài)度是：我認為國貨是很好的。那么其中就會包含以下四個方面：

　?。?）行為傾向性：如果我需要買東西的話我會優(yōu)先選擇國貨；

　?。?）行為本身：我正在用的某類東西就是國貨；

　?。?）認知：國貨的質(zhì)量很好，性價比很高；

　　（4）情感：我很喜歡國貨。

　　因此，我們也可以通過行為、情感和認知這些方面來讓自己盡量克服“三分鐘熱度”。

　　更強烈更積極的情感更有利于堅持

　　正如我們在前面的研究中得出的結(jié)論，基于更強烈更積極的情感而形成的態(tài)度更不容易隨著時間而改變，因此當我們決定要去做某件事情的時候可以問問自己：“這件事情對我的好處是什么”、“我有多想做成這件事情”。

　　圖|Unsplash

　　例如在自己想要通過健身和健康飲食來減肥的時候，嘗試反思一下：

　?。?）減肥對我的好處是什么？并嘗試列出一些積極的理由讓自己可以堅持下去，例如這會讓我對自己形體更滿意，心情會更加愉悅等等。避免使用消極的理由，例如肥胖讓我很難受，讓我穿不上心儀的衣服等等。盡管這些理由都是同一件事情的正反面，但是在心中形成積極的情感，更有利于我們堅持到底。

　　（2）我有多想減肥？如果用“非常想減”、“一般想減”和“不減也行”來形容的話，我會選哪個？如果自己不是真心選擇“非常想減”的話，那么“三分鐘熱度”的概率就是比較大的，就應該通過列出更多的積極理由來讓自己保持更強烈的態(tài)度。

　　主動形成的態(tài)度更能堅持到底

　　在平時的生活中，我們經(jīng)常會因為別人的安利，而去做一件事情或買一個東西，親身體驗過后才發(fā)現(xiàn)自己也只是“三分鐘熱度”，這很可能是因為你只是聽從了別人的觀點，并沒有形成自己的判斷和態(tài)度。

　　圖|Unsplash

　　心理學家曾經(jīng)做過這樣一個實驗，研究者招募了兩組志愿者，分別是閱讀組和寫作組。閱讀組被動地閱讀一篇關(guān)于論證法官應該對青少年犯罪者更仁慈的文章，寫作組則需要根據(jù)這一主題寫一篇600字文章。

　　可以看出，前者只是被動地在接受別人的觀點，后者卻需要花時間和精力去主動思考，并得出自己的判斷和觀點。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩者在剛閱讀或撰寫完文章后，都更加贊同法官應該對青少年犯罪者更仁慈的觀點。而經(jīng)過6周后，閱讀組志愿者對該社會政策的態(tài)度幾乎都回到了原點，而寫作組志愿者對此的態(tài)度更多地保持不變。

　　這是因為態(tài)度是可以通過自我說服來改變的，而通過對信息的主動積極思考，這些態(tài)度和觀點就會源于自己的價值觀和知識系統(tǒng)而產(chǎn)生，這樣的態(tài)度和觀點就會更加深刻而持久。

　　先實現(xiàn)一個小目標，更容易堅持到底

　　我們在日常生活中很容易犯的一個錯誤就是高估自己的堅持能力，在最開始就制定一個過大的目標，結(jié)果堅持不了兩天就放棄了。這是因為我們的行動本身也會反過來影響態(tài)度，而在行動中付出努力是需要消耗認知資源的，一下子付出過多的努力容易讓我們的認知資源消耗過大，換句話說就是容易用力過猛，從而發(fā)現(xiàn)自己原來的決定是不合理的，最后就放棄了原來的決定。

　　圖|Unsplash

　　這也是“登門檻效應”的一種應用，這個效應指的是一個人如果先答應了一個小的請求，就有可能會答應接下來一個更大的請求。因此當自己想實現(xiàn)一個大目標的時候，可以將這個目標拆分成多個小目標，并且將每一個小目標設定為比較容易完成的程度，這樣帶來的短頻快的正面激勵更容易讓我們堅持到底。

　　對于一件事情能夠堅持到底當然是好的，利用上述技巧來克服“三分鐘熱度”的習慣，能夠讓我們更了解自己，對自己形成更協(xié)調(diào)的認知，從而生活的幸福感也會變得更高。

　　但我們也不一定總是可以做出正確的決定，有時候如果自己對某件事情的情感并不是足夠強烈和積極，那可能自己并不適合做這件事情，那就沒必要非得堅持到底?！叭昼姛岫取币部梢允且环N及時止損的補救方法。

　　參考文獻：

　　[1]Matthew D. Rocklage and Andrew Luttrell. (2021). Attitudes Based on Feelings: Fixed or Fleeting?Psychological Science.

　　[2]Rocklage, M. D., & Fazio, R. H. (2016). On the dominance of attitude emotionality. Personality and Social Psychology Bulletin.

　　[3]（美）邁爾斯. 社會心理學：第8版.北京：人民郵電出版社. 2006.

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